Pernahkah anda mengalami kram otot saat berolahraga? bila
itu terjadi pasti tidak menyenangkan dan dapat menghambat aktivitas olahraga
anda. Kram diawali dengan kejangnya otot selama beberapa waktu dan menimbulkan
rasa sakit yang amat sangat beberapa menit kemudian. Otot yang paling rentan
terserang kram adalah otot rangka, paha, perut dan kaki.
Lalu, bagaimana kram sering terjadi? penyebabnya antara lain
adalah kurangnya pemanasan. Itulah sebabnya sebelum melakukan olahraga anda
sebaiknya mendahulukan dengan pemanasan. Ambil waktu lebih lama untuk
mengendurkan otot agar tidak mengalami cidera, seperti kekejangan atau kram
otot.
Penyebabnya adalah keletihan otot. Jika anda terlalu banyak
memberikan tekanan pada otot tertentu. Selain itu, ketidakseimbangan cairan dan
elektrolit juga dapat menyebabkan kram otot. Mengapa demikian? Untuk
menggerakkan otot, tubuh memerlukan elektrolit, terutama kalsium dan natrium.
Saat berolahraga, tubuh akan kehilangan cairan sekaligus elektrolit, sehingga
timbullah kejang atau kram otot. Masalahnya, banyak pelaku olahraga yang
menganggap minum air dapat menambah bobot tubuh, sehingga mereka justru meminum
obat dan minuman diuretik yang dapat memicu kandung kemih. Padahal kebiasaan
itu dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan dan meningkatkan resiko kram
otot. Cuaca panas juga membuat seseorang lebih cepat berkeringat, sehingga
cairan dan elektrolit yang terbuang semakin banyak.
Jika anda mengalami kram otot selama berolahraga, salah satu
cara yang paling efektif adalah dengan menghentikan aktivitas anda dan
melakukan stretching pada otot yang kram. Caranya: tahan otot yang
tegang selama 10-15 detik dalam posisi santai hingga kram mereda. Pijat otot
yang kram secara perlahan. Mengistirahatkan otot yang kejang juga merupakan hal
yang disarankan.
Selain melakukan pemanasan sebelum berolahraga, pertahankan
hidrasi yang memadai sepanjang anda berolahraga. Minuman yang mengandung
elektrolit mungkin juga dapat membantu mencegah ketidakseimbangan elektrolikt
bila olahraga dilakukan lebih dari satu jam. Periksakan ke dokter jika anda
sering mengalami kram atau terserang kram berat yang mengakibatkan rasa sakit
luar biasa untuk mengantisipasi adanya penyakit penyerta.
0 komentar:
Posting Komentar