Awas Kram Otot!

Pernahkah anda mengalami kram otot saat berolahraga? bila itu terjadi pasti tidak menyenangkan dan dapat menghambat aktivitas olahraga anda. Kram diawali dengan kejangnya otot selama beberapa waktu dan menimbulkan rasa sakit yang amat sangat beberapa menit kemudian. Otot yang paling rentan terserang kram adalah otot rangka, paha, perut dan kaki.
Lalu, bagaimana kram sering terjadi? penyebabnya antara lain adalah kurangnya pemanasan. Itulah sebabnya sebelum melakukan olahraga anda sebaiknya mendahulukan dengan pemanasan. Ambil waktu lebih lama untuk mengendurkan otot agar tidak mengalami cidera, seperti kekejangan atau kram otot.
Penyebabnya adalah keletihan otot. Jika anda terlalu banyak memberikan tekanan pada otot tertentu. Selain itu, ketidakseimbangan cairan dan elektrolit juga dapat menyebabkan kram otot. Mengapa demikian? Untuk menggerakkan otot, tubuh memerlukan elektrolit, terutama kalsium dan natrium. Saat berolahraga, tubuh akan kehilangan cairan sekaligus elektrolit, sehingga timbullah kejang atau kram otot. Masalahnya,  banyak pelaku olahraga yang menganggap minum air dapat menambah bobot tubuh, sehingga mereka justru meminum obat dan minuman diuretik yang dapat memicu kandung kemih. Padahal kebiasaan itu dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan dan meningkatkan resiko kram otot. Cuaca panas juga membuat seseorang lebih cepat berkeringat, sehingga cairan dan elektrolit yang terbuang semakin banyak.
Jika anda mengalami kram otot selama berolahraga, salah satu cara yang paling efektif adalah dengan menghentikan aktivitas anda dan melakukan stretching pada otot yang kram. Caranya: tahan otot yang tegang selama 10-15 detik dalam posisi santai hingga kram mereda. Pijat otot yang kram secara perlahan. Mengistirahatkan otot yang kejang juga merupakan hal yang disarankan.
Selain melakukan pemanasan sebelum berolahraga, pertahankan hidrasi yang memadai sepanjang anda berolahraga. Minuman yang mengandung elektrolit mungkin juga dapat membantu mencegah ketidakseimbangan elektrolikt bila olahraga dilakukan lebih dari satu jam. Periksakan ke dokter jika anda sering mengalami kram atau terserang kram berat yang mengakibatkan rasa sakit luar biasa untuk mengantisipasi adanya penyakit penyerta.

0 komentar:

Posting Komentar

 
 

© Bluberry Template Copyright by Rifqi Fanani's Blog

Template by Blogger Templates | Blog-HowToTricks

blog serba tersediamy groupFormula Bisnis